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引语：在八段锦锻练中，常常提到松腰千里髋，可见松腰千里髋的迫切性。然则怎么松腰千里髋呢？今天为环球先容一个松腰的小功法--蹲墙功，但愿对环球有所匡助。

附功友练功体会，瞩目地记载了怎么从一个外行小白，规律渐进炼就蹲墙功，改善体质，乐享健康的经由。点击下方蓝色字体承接浏览：

【八段锦】功友共享：练蹲墙功一年多来的感受

附蹲墙功口诀，点击下方蓝色字体承接浏览：

【八段锦】逐日一讲 （面壁蹲墙功口诀，请保藏）

蹲墙功简介

蹲墙功，又叫面壁蹲墙，也叫强肾功，原是内家拳用来松腰的秘法，昔日齐是师父秘传功法，只传有天禀的弟子暗暗锻练，外东谈主很难战争到。

上世纪八十年代，由气功、技击学者庞明先生整理传出，让更多东谈主受益。

蹲墙功是松腰秘法，反复练之可买通任督二脉，匡助松腰。腰一朝松弛，则满身气血易于流通，不但强身壮体成果露出，何况是退换气机的良方。

因为蹲墙功行易效宏，在短时辰内改善肉体功能，何况对锻练好多功法齐成心处，很快就流传开来。

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作为确认

1.面壁而立，双脚并拢，脚尖抵墙，双手当然下垂，肉体中正，当然松静，舌抵上颚。

2.两肩微微上前扣，额头及鼻尖不错碰墙，百会上领，不可后仰。3.逐渐下蹲，吸气入丹田，意守丹田，下蹲至大腿紧贴小腿。

4.百会上领，上起呼气，逐渐站起。

5.以此反复，轮回锻练。

6.收功。蹲墙死心后，双手至于肚脐，意守丹田，退换呼吸，养气20秒。切记：练功不收功，到头一场空。

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初学者下蹲时脚尖不错离开墙面锻练，规律渐进，最终要脚尖遇到墙。

初学者要是不可完成下蹲，不错眼下垫一个字典，援手下蹲和馈遗，每天锻练后撕掉一些，直到撕掉字典，不错完成光脚锻练。

蹲墙中，鼻尖触墙不是鼻尖反抗墙，而是保抓似接非接。

量入制出，规律渐进，水滴石穿。切记不要冒进，一曝十寒。

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时刻重点

1．任何阶段的锻练，膝盖齐不要逾越脚尖。

2．下蹲站起齐要缓，不要急，要体会肢体拉伸温情机变化。

3．肉体要中正，不可波折省略歪斜。

4 . 精神内敛，神不过驰。

易犯失实与转换门径

     1．急于脚尖遇到墙面，导致精神弥留，肉体僵硬，常常欺上瞒下，事倍功半。任何时候练功齐要率先作念到“松静”，形骸要“松而不懈，紧而不僵”。

     2 . 一次突击上百个，不可逐日锻练。锻练数目是规律渐进的，驱动每次几个，十几个，慢慢上涨到几十个，上百个。逐日坚抓是关节，切记不要一曝十寒，不仅伤肉体，何况也不利于养成雅致的练功民风，容易失去信心。

    3．过分强调呼吸，引起“闭气”和“憋气”。率先要练形，然后再练呼吸。

    4 . 练功不收工，到头一场空。

呼吸门径

     初学阶段不错选拔当然呼吸，有一定基础后，不错选拔下蹲吸气，上起呼气。熟习后，一个呼吸轮回可作念5-10个蹲起。

意念行径

    形骸“松而不懈，紧而不僵”，松静当然，百会上领，意守丹田。

功理与作用

    增强体质，抻拉脊柱，绽放督脉，通顺经络，融合气血，选藏脏腑，消释疾病，砥砺意识。

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蹲墙功适用于多种功法简便易学，短时辰内就有功效更是多种功法进阶神器让咱们沿路练起来吧

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