八段锦，是一种陈旧而传统的健身功法，以其简便易学、服从权贵而深受东说念主们意思意思。

八段锦进修手艺要适合曙光而生的原则。提倡是早上6点到上昼10点，这段手艺太阳升空，是东说念主体阳气飞腾的手艺，东说念主类手脚当然界的一份子，也要纳降当然礼貌，清晨起来磨砺体格，一整天会相比精神。晚上提倡不要进修，晚上准备休息了，体格要归于宁静。同期，日出而作日落而息，这亦然稳当我们中国东说念主几千年的生计习尚。

底下让我们来精细了解一下八段锦的动作。

第一式两手托天理三焦

动作圭臬:耸立，两脚分开，与肩同宽。两臂当然松垂身侧，两手手指相叉，上托至面部时翻掌，然后徐徐上举至头顶，掌心朝上如托天状，同期目视前哨后两手臂继续上托，掌根用劲。两臂回落时，要将两臂画圆放下规复。该动作一上一下为一次，共作念6次。

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第二式 傍边开弓似射雕

动作圭臬：双肩张开，胸腔绽放，右手五指微曲呈虎爪状，左手作念八字手势，幽静拉开扎马步，左手手臂伸直，右手向后画圆，同期体格起立。该动作一左一右为一次，共作念3次。

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第三式 看重脾胃须单举

动作圭臬：左手掌根朝天，左手手臂要有迤逦度，右手手掌朝下压，两掌均要掌根用劲，逐渐呼气，深深吸气，用动作带动呼吸。该动作一左一右为一次，共作念3次。

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第四式 五劳七伤往后瞧

动作圭臬：展肩、悬臂，扭头往后瞧，追忆不转体。五指伸张开手掌渺小后旋，体格保持周正，一左一右为一次，共作念3次。

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第五式 仰首伸眉去心火

动作圭臬：右脚开步耸立，双臂向双腿方针当然降落，扶于膝要津上方，眼看右脚跟，体格向下压，要点上前、向左、向后，同期尾部向后、向右、上前，扭捏幅度为270度。一左一右为一次，共作念3次。

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第六式 两手攀足固肾腰

动作圭臬：1、两腿挺膝耸立，两臂上前朝上举起，掌心上前，目视前哨。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同期上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。2、两掌前举飞腾，用手臂带动体格飞腾，脊柱随之升空。该动作一上一下为一次，共作念6次。

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第七式 攒拳怒视增气力

动作圭臬：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌执拳于腰侧，大拇指在内，拳眼朝上。左拳上前冲出，拳眼朝上，令人作呕，左拳变掌，再旋腕执固成拳，收回腰处。该动作一左一右为一次，共作念3次。

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第八式 背后七颠百病消

动作圭臬：踮脚，头往上顶，稍停，目视前哨，两脚后跟下降，轻震大地，统统一落为一次，共作念7次。

终末两掌合于腹前，呼吸均匀，满身削弱。

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